کدام مکمل ها برای افزایش حجم عضلانی موثرترند؟

کدام مکمل ها برای افزایش حجم عضلانی موثرترند؟

کدام مکمل ها برای افزایش حجم عضلانی موثرترند؟ هر زمانی که این پرسش مطرح می شود، من اینگونه پاسخ را آغاز می کنم: قبل از نگرانی در مورد انتخاب مکمل ، باید از رژیم غذایی و تمرینات منظم در جهت دستیابی به هدفی مشخص اطمینان حاصل کنیم. چرا که بدون در نظر گرفتن این موارد […]

چقدر این مطلب را مفید می دانید؟
راهکاری برای ساخت شکمی شش تکه

راهکاری برای ساخت شکمی شش تکه

راهکاری برای ساخت شکمی شش تکه بسـیار شـنیده ام کـه پک کامل عضلات شـکم در آشـپزخانه سـاخته می شـود و نه در باشـگاه. آیـا انجـام تمرینـات اختصاصـی بر روی شـکم لزومی دارد؟ پاسـخ: بایـد بگویـم کـه پیـروی از رژیـم غذایـی سـالم بـا کالری کنترل شـده یـک الزام بـرای دسـتیابی بـه پک کامل عضلات شـکمی مـی باشـد، […]

چقدر این مطلب را مفید می دانید؟
نکاتی برای ریکاوری بعد از تمرین

نکاتی برای ریکاوری بعد از تمرین

فیت گرام : هنگامی که بحث رسیدن به اهداف تناسب اندام مطرح میشود اکثر افراد به دنبال بهبود تمرینات و رژیم غذایی خود هستند اما آنها معمولا از توجه به یک فاکتور کلیدی دیگر غافل می‌مانند و آن هم ریکاوری می‌باشد.اگرچه تمرینات و رژیم غذایی به طور قطع بسیار مهم و حیاتی میباشند اما اگر […]

چقدر این مطلب را مفید می دانید؟
اصول اولیه بدنسازی برای افرادی که تازه میخواهند بدنساز بشوند

اصول اولیه بدنسازی برای افرادی که تازه میخواهند بدنساز بشوند

مقدمه ای برای رفتن افراد مبتدی به باشگاه های بدنسازی خواندن آن برای شما مفید خواهد بود ۱-انجام تست و آزمایشهای پزشکی قبل از شروع تمرینات بدنسازی کلیه مربیان و ورزشکاران که به علم بدنسازی واصول تمرینات آگاهی دارند می دانند که قبل از شروع تمرینات برای مبتدیان می باید از آنها تست کامل پزشکی […]

چقدر این مطلب را مفید می دانید؟
معایب و علائم بیش از حد ورزش کردن

معایب و علائم بیش از حد ورزش کردن

ورزش برای سلامتی شما مفید است، اما انجام بیش از اندازه آن می‌تواند باعث خرابکاری در بدن و ذهن شما شود. پس آیا می‌دانید که چه زمانی در حال انجام ورزش بیش از اندازه هستید؟ در این نوشته ۷ موردی که نشان دهنده‌ی این است که بیش از اندازه ورزش می‌کنید را برایتان جمع آوری […]

چقدر این مطلب را مفید می دانید؟
راه های جبران ضعف عضلات کم رشد

راه های جبران ضعف عضلات کم رشد

فیت گرام : شما هم تابحال با مشکل نا متقارن بودن بعضی عضلات خود روبه رو شدید ؟ برای جبران کم بود عضلات کم رشد باید ان عضله را ۲بار در هفته تمرین پر حجم دهید در مقاله کوتاه امروز به این مشکل اساسی خاتمه خواهیم داد… مثلا” پشت بازو : یک روز به همراه […]

چقدر این مطلب را مفید می دانید؟
بررسی و علت های تمرین زدگی

بررسی و علت های تمرین زدگی

فیت گرام : وقتی ورزشکاران در سال‌های اوج تمرین خود هستند نمی‌توانند برای جلسه بعدی تمرین زیاد انتظار بکشند. با این نگرش به‌راحتی می‌توانند دچار تمرین اضافی شوند. بنابراین سوالی که مطرح می‌شود این است. آیا واقعاً امکان دارد که بیش از حد تمرین کنید؟ به‌طور حتم پاسخ «بله» است. یکی از مربیان صاحب‌نام وزنه‌برداری […]

چقدر این مطلب را مفید می دانید؟
تقویت عضلات چهار سر ران با تمرینات بدنسازی

تقویت عضلات چهار سر ران با تمرینات بدنسازی

فیت گرام : یکی از دغدغه های بسیاری از افراد از زن و مرد گرفته تا ورزشکار و غیر ورزشکار ضعف در عضلات ران و خستگی در هنگام فعالیتهایی معمولی همچون راه رفتن میباشد. امروز قصد دارینم تا تمرینی برای رفع این ایراد برای شما توصیه و تشریح نمائیم. تمریناتی که به عنوان تقویت کننده چهار […]

چقدر این مطلب را مفید می دانید؟
ضرورت گرم کردن بدن قبل تمرین

ضرورت گرم کردن بدن قبل تمرین

فیت گرام : گرم کردن بدن قبل تمرین یک بحث بسیار مهم است…تابحال با افرادی که بدون هیچ گونه نرمشی و گرم کردنی وارد شده و به تمرینات سنگین مشغول میشوند برخورده اید؟!!!باید گفت که این افراد بعد ها نتیاج مطلوبی دریافت نخواهند کرد و دچار مشکلات متعددی خواهد شد. متاسفانه خیلی از ورزشکاران دوست دارند تمرین را زود شروع کنند و زود […]

چقدر این مطلب را مفید می دانید؟
زمان رشد عضلات بعد از تمرین

زمان رشد عضلات بعد از تمرین

فیت گرام : زمان رشد عضلات بعد از تمرین است ! در اصل بلند کردن وزنه به عضلات شما آسیب می‌رساند! هر چند عجیب بنظر برسد، اما بلند کردن وزنه در باشگاه، مواد مغذی لازم برای عضله‌ سازی در بدنتان را تا آخر مصرف می‌کند و باعث پارگی‌های بسیار کوچک در فیبرهای عضلانی شما می‌گردد. بعد از تمرین، بدن […]

چقدر این مطلب را مفید می دانید؟