با تمرینات کلیستنیکس بیشتر آشنا شوید + برنامه تمرینی

با تمرینات کلیستنیکس بیشتر آشنا شوید + برنامه تمرینی

با تمرینات کلیستنیکس بیشتر آشنا شوید + برنامه تمرینی فیت گرام : کلیستنیکس ورزش طراحی شده بوسیله وزن بدن می باشد که باعث افزایش قدرت ،مقاومت عضلانی ، انعطاف پذیری و افزایش استقامت عضلانی می شود.این اسم برگرفته از دو واژه یونانی Kalos   به معنای زیبایی و sthenos به معنای قدرت می باشد. کلیستنیکس بدون […]

چقدر این مطلب را مفید می دانید؟
پارالل؛ قرض گرفته از ژیمناستیک

پارالل؛ قرض گرفته از ژیمناستیک

پارلل یک حرکت اساسی است که در رشته ژیمناستیک یکی از آیتم های مسابقه به حساب می آید. در اینجا چگونگی اجرای حرکت برای اعمال فشار بیشتر روی عضلات پشت بازو را معرفی می کنیم. پارالل برای پشت بازو باید اول برنامه تمرین اجرا شود تا انرژی بدن بالا باشد. پس از این حرکت می […]

چقدر این مطلب را مفید می دانید؟
همه چیز در مورد قندها و اجزا تشکیل دهنده آن

همه چیز در مورد قندها و اجزا تشکیل دهنده آن

قند قندها نیز دسته ای از درشت مغذی ها هستند که در تغذیه آدمی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار هستند. این دسته از مواد غذایی که مزه ای شیرین نیز دارند، به دلیل همین مزه شیرینی که دارند، بیشتر از چربی ها و پروتئینها شناخته شده اند. کربوهیدراتها از اتمهای کربن ، هیدروژن و اکسیژن […]

چقدر این مطلب را مفید می دانید؟
تاثیر استراحت و ریکاوری در بدنسازی

تاثیر استراحت و ریکاوری در بدنسازی

استراحت و ریکاوری دو عامل بسیار مهم و اساسی در بدنسازی است . اگر شما به اندازه کافی استراحت نکنید به زودی ورزش زده و خسته می شوید . ضمن این که توان عضلاتتان به میزان زیادی کاهش می یابد . همچنین اگر به ریکاوری و بازسازی ذخایر عضلات پس از تمرین اهمیت ندهید بدن […]

چقدر این مطلب را مفید می دانید؟
بهترین راه خوش فرم کردن باسن و ران

بهترین راه خوش فرم کردن باسن و ران

بهترین راه خوش فرم کردن باسن و ران رژیم مناسب و ورزش های مخصوص به آن میباشد که در ادامه به آنها اشاره میشود لاغرکردن باسن و لاغر کردن رانها در درجه اول اولویت آنهایی قرار دارد که برای تناسب اندام می اندیشند . و بعد اهمیت لاغری پهلو ها و شکم قرار دارد و […]

چقدر این مطلب را مفید می دانید؟
تمرینات مخصوص برای سفت شدن عضلات بدن

تمرینات مخصوص برای سفت شدن عضلات بدن

حرکت تخت با دستان صاف ( Straight-Arm Plank ) مقدمه :               تعداد قابل توجهی از درخواست هایی برای حقیر ارسال می شود این است که از بنده سوال می کنند برای سفت شدن بدنمان چکار کنیم . بخصوص که شلی عضلات بدن در خانم ها بیشتر بچشم می خورد برآن شدم تا مجموعه ای از […]

چقدر این مطلب را مفید می دانید؟
خلاص شدن خانم ها از سلولیت ( چربی های انباشته ) با کمک یوگا

خلاص شدن خانم ها از سلولیت ( چربی های انباشته ) با کمک یوگا

یکی از مشکلات بزرگ برخی از بانوان وجود سلولیت یا چربی های انباشه گلوله گلوله در ناحیه ی باسن و ران پا می باشد که ظاهری بسیار بد به آن می دهد . اما سوال اینجاست : آیا یوگا می تواند به ما در رهایی از سلولیت کمک کند ؟ پاسخ مثبت است . در […]

چقدر این مطلب را مفید می دانید؟
تمرینات مخصوص شش تکه کردن شکم در کمترین زمان

تمرینات مخصوص شش تکه کردن شکم در کمترین زمان

فیت گرام : تمرینات مخصوص شش تکه کردن شکم در کمترین زمان نام حرکت                            ست                 تکرار            عضله تحت فشار      کرانچ چرخشی تعدیل شده       ۳                       ۱۰                مورب شکمی کرانچ دوبل                             ۳                        ۱۲                فوقانی، تحتانی دراز و نشست با وزنه              ۳                         ۱۰                فوقانی کرانچ معکوس                        ۳                         ۱۲                تحتانی ۱- کرانچ چرخشی تعدیل شده حالت بدن: روی زمین بنشینید طوری که پاها را جایی ثابت کنید (مثلاً […]

چقدر این مطلب را مفید می دانید؟
مصرف آمینو اسید برای خانم ها

مصرف آمینو اسید برای خانم ها

خانم ها هم می توانند مثل مردها از همه ی مکمل های آمینو اسیدی بهره ببرند، آمینواسیدها از منابع غذایی پروتیین از جمله گوشتها، لبنیات، ماهی، لوبیا و آجیل تامین می شوند.مصرف مکمل های آمینواسیدی می توتند باعث افزایش عضله سازی و چربی سوزی شود.مصرف آمینواسیدها در کنار رعایت رژیم غذایی صحیح و تمرینات منظم […]

چقدر این مطلب را مفید می دانید؟
اشتباه رایج مردم در مورد بدنسازی (قسمت اول)

اشتباه رایج مردم در مورد بدنسازی (قسمت اول)

سوال بسیاری در ذهن مردم بوجود می آید در مورد بدنسازی مخصوصا در کشور ما هر کسی که به باشگاه میرود فقط هیکل گنده میکند و .. برخی از افراد هم هستند مشاوره یک سری از دوستان و آشنایان خود در رابطه با این رشته میشود که دانسته یا نادانسته حتی شده یک مدت کوتاه […]

چقدر این مطلب را مفید می دانید؟